VÁLTOZATOK
- Dőlt kábeles tárogatásHajlított karokDöntöttAlacsonyFelső Mellkas · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
- Tárogatás kézisúlyzóvalHajlított karokVízszintesMellkas · súlyzó · Edzőpad
- Kábeles keresztbehúzásHajlított karokÁllvaHáttal a rögzítőnekMellkas · Kábeles gép
- Kábeles tárogatásHajlított karokÁllvaHáttal a rögzítőnekMellkas · Kábeles gép
- Ülő kábeles tárogatásD-fogantyúHajlított karokÜlveKözépső Mell · Mellkas · Kábeles gép
- Ülő mellkasprés felső csigánKözépső Mell · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
Fekvő kábeles tárogatás
A karok széles ívben ereszkednek, miközben laposan fekszel a padon a csigák között.
Ez a gyakorlat elszigetelten dolgoztatja meg a mellizmokat fekve, a kábelek által biztosított folyamatos feszültséggel. Növeli a mellkas szélességét és kidolgozottságát anélkül, hogy nagy terhelés érné az ízületeket.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön háton egy padra, amely két csigakötél között helyezkedik el.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel egymás felé fordítva és kinyújtott karokkal!
- Engedje le a karjait széles ívben, amíg meg nem érzi a nyújtást.
- Feszítse meg a mellizmait, hogy visszahozza a kezeit egymáshoz a feje fölé.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, mielőtt megismétli a mozgást.
GYAKORI HIBÁK
- A karok teljes kinyújtása és a könyökök bereteszelése.
- A lendület használata a súlyok lendítésére az izomkontroll helyett.
- A vállak előregördülésének engedése a nyújtás során.
TIPPEK
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a teljes sorozat alatt.
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át az ív optimalizálása érdekében.
- Tartsa a lapockáit leszorítva a padhoz.
BIZTONSÁG
- Ne hiperextenzálja a vállízületet a mozgás alsó pontján.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve