VARIATIONEN

Kabel-Flies im Liegen

Die Arme senken sich in einem weiten Bogen, während du flach auf einer Bank zwischen den Kabelrollen liegst.

Diese Übung isoliert die Brustmuskulatur durch konstante Spannung der Kabel im Liegen. Sie baut Brustbreite und Definition auf, ohne die Gelenke stark zu belasten.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank, die zwischen zwei Kabelzügen positioniert ist.
Greife die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen und gestreckten Armen.
Senke die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine Dehnung spürst.
Drücke die Brust zusammen und führe die Hände wieder über dem Kopf zusammen.
Halte kurz oben an, bevor du die Bewegung wiederholst.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Durchstrecken der Arme und das Durchdrücken der Ellbogen.
Die Nutzung von Schwung, um die Gewichte zu schwingen, statt Muskelkontrolle.
Zulassen, dass die Schultern während der Dehnung nach vorne rollen.

TIPPS

Halte die Ellenbogen während des gesamten Satzes leicht gebeugt.
Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den Bewegungsbogen zu optimieren.
Halte die Schulterblätter nach unten gegen die Bank gedrückt.