VARIATIONEN

Schräges Kabel-FliegendeAuf dem Rücken liegendSchrägNiedrigObere Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Kabel-CrossoverHochBrust · Kabelzugmaschine
Omni-Kabel-CrossoverD-GriffGestaffeltSeitlich zum AnkerBrust · Kabelzugmaschine
Sitzender Kabel-FlyD-GriffSitzendMit dem Gesicht zum AnkerMitte Brust · Brust · Kabelzugmaschine
Pec Deck FlySitzendBrustgestütztMitte Brust · Brust · Gerät · Butterfly-Maschine
Kabel-Flies im LiegenGestreckte ArmeAuf dem Rücken liegendBrust · Kabelzugmaschine

Kabel-Flyes

Die Hände treffen sich direkt vor dem Körper auf Schulterhöhe.

Diese Isolationsübung zielt auf den Musculus pectoralis major ab, um die Brustbreite und -definition aufzubauen. Die Verwendung von Kabeln hält die Spannung im Muskel während des gesamten Bewegungsumfangs konstant.

SO GEHT'S

Stelle die Seilzüge auf Schulterhöhe ein und greife in jeder Hand einen Griff.
Mache einen Schritt nach vorne, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach innen gerichtet.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, während du die Hände zusammenführst.
Spanne die Brustmuskulatur stark an, wenn sich deine Hände vor dir treffen.
Führe die Arme langsam und unter Kontrolle des Gewichts in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Das vollständige Durchstrecken der Arme, wodurch die Bewegung zu einer Druckbewegung wird.
Verwenden von zu viel Gewicht und Schwungholen mit dem Oberkörper.
Das Rollen der Schultern nach vorne während der Kontraktion.

TIPPS

Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den richtigen Armbogen beizubehalten.
Halte die Schultern unten und hinten, um die Brust zu isolieren.
Konzentriere dich darauf, die Ellbogen zu führen, statt mit den Händen zu ziehen.