VARIAȚII

Fluturări la cablu

Mâinile se întâlnesc direct în fața corpului, la înălțimea umerilor.

Această mișcare de izolare vizează mușchiul pectoral mare pentru a dezvolta lățimea și definiția pieptului. Utilizarea cablurilor menține o tensiune constantă asupra mușchiului pe întreaga amplitudine a mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

Reglați scripeții la nivelul umerilor și apucați câte un mâner în fiecare mână.
Pășește înainte cu brațele întinse lateral și palmele orientate spre interior.
Menține o ușoară flexie în coate în timp ce aduci mâinile împreună.
Contractă puternic mușchii pectorali când mâinile se întâlnesc în fața ta.
Revino încet cu brațele în poziția de start, controlând greutatea.

GREȘELI COMUNE

Extinderea completă a brațelor, ceea ce transformă mișcarea într-o împinsare.
Folosirea unei greutăți prea mari și balansarea trunchiului pentru a lua avânt.
Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul contracției.

SFATURI

Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect al brațelor.
Ține-ți umerii jos și dați-i pe spate pentru a izola pieptul.
Concentrează-te pe împingerea coatelor, nu pe tragerea cu mâinile.

DETALII

Mușchi: Piept
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Cu fața: Cu spatele
Înălțimea scripetelui: Mijloc

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare