VARIAȚII

Fluturări la cablu din șezut

Din șezut, brațele împing mânerele înainte, întâlnindu-se în centru.

Acest exercițiu de izolare vizează partea centrală a pieptului prin utilizarea tensiunii constante a cablului pentru a aduce brațele împreună. De asemenea, implică partea superioară a pieptului și deltoizii anteriori pentru a dezvolta forța de împingere.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă pe bancă și apucați mânerele scării cu palmele orientate spre interior.
Poziționați brațele lateral, cu o ușoară îndoire a coatelor.
Împingeți mânerele înainte și împreună, într-o mișcare largă de îmbrățișare.
Încordează-ți mușchii pieptului puternic atunci când mâinile tale se întâlnesc în centru.
Returnați-vă încet brațele la poziția de start până când simțiți o întindere.

GREȘELI COMUNE

Extinderea completă a brațelor și transformarea mișcării într-o împinsare.
Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul fazei de contracție.
Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în loc să controlezi tempo-ul.

SFATURI

Mențineți o flexie fixă și ușoară a coatelor pe parcursul întregii mișcări.
Apasă prin partea mediană a piciorului pentru a menține trunchiul stabil pe scaun.
Concentrează-te pe mișcarea brațelor superioare, nu pe tragerea cu antebrațele.

DETALII

Mușchi: Piept CentralPiept
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Mâner: mâner D
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Șezut
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Mijloc

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare