Άνοιγμα με καλώδιο σε καθιστή θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στον πάγκο και πιάστε τις λαβές των αναβολέων με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
2. 2Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
3. 3Σπρώξτε τις λαβές προς τα εμπρός και μαζί με μια φαρδιά κίνηση αγκαλιάσματος.
4. 4Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες σας όταν τα χέρια σας συναντιούνται στο κέντρο.
5. 5Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση μέχρι να νιώσετε διάταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τεντώνεις τελείως τα χέρια και να μετατρέπεις την κίνηση σε πίεση.
• Το να αφήνεις τους ώμους να κυλήσουν προς τα εμπρός κατά τη φάση της σύσπασης.
• Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη αντί να ελέγχεται ο ρυθμός.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε μια σταθερή, απαλή κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του ποδιού για να διατηρήσετε τον κορμό σας σταθερό στο κάθισμα.
• Εστιάστε στο να κινείτε τα πάνω χέρια σας αντί να τραβάτε με τους πήχεις σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Μέσο ΣτήθοςΣτήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Μεσαίο