ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Διασταύρωση με τροχαλίες Omni
Το ένα χέρι τραβά από ψηλά ενώ το άλλο τραβά από χαμηλά.
Η άσκηση αυτή στοχεύει σε ολόκληρη την περιοχή του θωρακικού μυός, συνδυάζοντας κινήσεις από πάνω προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω σε ένα σετ. Παρέχει σταθερή τάση σε όλες τις ίνες του θωρακικού για ισορροπημένη ανάπτυξη.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ρυθμίστε την μία τροχαλία στην υψηλότερη θέση και την άλλη στη χαμηλότερη.
- Σταθείτε κεντραρισμένοι ανάμεσα στους πύργους με εναλλασσόμενη στάση για σταθερότητα.
- Πιάστε την ψηλή λαβή με το ένα χέρι και τη χαμηλή λαβή με το άλλο.
- Τραβήξτε τις λαβές μαζί μπροστά από το στήθος σας, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες σας στο σημείο της μέγιστης συσπώσεως.
- Επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση για να τεντώσετε τις μυϊκές ίνες.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Χρήση της ορμής για να αιωρούνται τα βάρη αντί να ελέγχεται η τροχιά.
- Το να τεντώνεις εντελώς τα χέρια και να μεταφέρεις την ένταση στους τρικέφαλους.
- Το να αφήνεις τους ώμους να γέρνουν προς τα εμπρός κατά τη φάση της σύσπασης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτό για να αποτρέψετε την περιστροφή του κορμού.
- Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να βελτιστοποιήσετε τη γραμμή έλξης.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα στήθους
- Λαβή
- λαβή D
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί