MUUNNELMAT
Omni-vaijeriristiveto
Toinen käsi vetää ylhäältä, toinen alhaalta.
Tämä liike kohdistuu koko rintalihakseen yhdistämällä ylhäältä alas- ja alhaalta ylös -liikkeet yhteen sarjaan. Se tarjoaa jatkuvaa jännitystä kaikille rintalihaksen säikeille tasapainoiseen kehitykseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta yksi väkipyörä ylimpään ja toinen alimpaan asentoon.
- Seiso keskitettynä tornien välissä hajautetussa asennossa vakauden varmistamiseksi.
- Ota yläkahva yhdellä kädellä ja alakahva toisella.
- Vedä kahvat yhteen rintasi eteen pitäen kyynärpäät hieman koukussa.
- Purista rintalihaksiasi kovasti suurimman supistuksen kohdalla.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon venyttääksesi lihaskuituja.
YLEISET VIRHEET
- Painojen heiluttaminen vauhdilla liikeradan hallitsemisen sijaan.
- Käsien ojentaminen täysin suoriksi ja jännityksen siirtäminen ojentajiin.
- Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin supistusvaiheen aikana.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi vartalon kiertyminen.
- Keskity ohjaamaan liikettä kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
- Pidä hienoista etunojaa vetosuunnan optimoimiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Rinta
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Rintalenkki
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu