Crossover no cabo

COMO FAZER

1. 1Configure uma polia na posição mais alta e a outra na mais baixa.
2. 2Fique centralizado entre as torres, com uma postura escalonada para estabilidade.
3. 3Segure a alça alta com uma mão e a alça baixa com a outra.
4. 4Puxe as alças juntas à frente do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
5. 5Contraia fortemente os peitorais no ponto de contração máxima.
6. 6Retorne à posição inicial com controle para alongar as fibras musculares.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para balançar as cargas em vez de controlar a trajetória.
• Estender completamente os braços e transferir a tensão para os tríceps.
• Permitir que os ombros rolem para a frente durante a fase de contração.

DICAS

• Mantenha o core contraído para evitar a rotação do tronco.
• Concentre-se em conduzir o movimento com os cotovelos, e não com as mãos.
• Mantenha uma leve inclinação para frente para otimizar a linha de tração.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

De frente para

De lado para a âncora