ВАРІАЦІЇ
Омні кросовер на блоці
Одна рука тягне згори, а інша — знизу.
Ця вправа опрацьовує всю грудну область, поєднуючи рухи згори-вниз і знизу-вгору в одному підході. Вона забезпечує постійне напруження всіх волокон грудних м'язів для збалансованого розвитку.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть один блок у найвище положення, а інший — у найнижче.
- Станьте по центру між стійками, поставивши ноги в різнобіж для стабільності.
- Візьміться однією рукою за верхній руків'я, а іншою — за нижній.
- Зведіть рукоятки разом перед грудьми, тримаючи лікті злегка зігнутими.
- Сильно напружте грудні м'язи в точці максимального скорочення.
- Поверніться у вихідне положення під контролем, щоб розтягнути м'язові волокна.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції для розгойдування ваги замість контрольованого руху.
- Повне випрямляння рук і перенесення напруги на трицепс.
- Дозвіл плечам завалюватися вперед під час фази скорочення.
ПОРАДИ
- Тримайте кор напруженим, щоб запобігти обертанню тулуба.
- Зосередьтеся на тому, щоб вести рух ліктями, а не долонями.
- Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб оптимізувати лінію тяги.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки