VARIANTER
Omni kabelcrossover
Ena handen drar uppifrån medan den andra drar nedifrån.
Denna övning aktiverar hela bröstregionen genom att kombinera rörelser från högt till lågt och från lågt till högt i en enda set. Den ger konstant spänning över alla bröstfibrer för en balanserad utveckling.
SÅ GÖR DU
- Ställ in ett block i högsta läget och det andra i lägsta läget.
- Stå centrerad mellan tornen med en ställning där fötterna är förskjutna för stabilitet.
- Grip det övre handtaget med ena handen och det nedre handtaget med den andra.
- Dra handtagen samman framför bröstet medan du håller armbågarna lätt böjda.
- Pressa ihop bröstmusklerna hårt vid maximal kontraktion.
- Återgå till startpositionen under kontroll för att stretcha muskelfibrerna.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda rörelsemomentum för att svänga vikterna i stället för att kontrollera banan.
- Att sträcka armarna helt och flytta spänningen till triceps.
- Att låta axlarna rulla framåt under kontraktionsfasen.
TIPS
- Håll bålen spänd för att förhindra att överkroppen roterar.
- Fokusera på att driva rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
- Håll en lätt framåtlutning för att optimera draglinjen.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg