VARIANTER
Enarms kabelcrossover
En arm drar en hög kabel nedåt och diagonalt mot höften.
Denna isoleringsövning aktiverar bröstmusklerna genom en ensidig pressrörelse för att korrigera styrkeobalanser. Det konstanta kabellaget bibehåller motståndet under hela rörelseomfånget.
SÅ GÖR DU
- Ställ trissan i högsta läget och greppa ett handtag.
- Stå med fötterna förskjutna och luta överkroppen lätt framåt.
- Sträck ut din arbetsarm åt sidan med en mjuk armbågsböj.
- Dra handtaget nedåt och över kroppen mot höften.
- Pressa bröstet hårt vid punkten för maximal kontraktion.
- Kontrollera returvägen tills armen är helt sträckt igen.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum genom att rycka med överkroppen i stället för att isolera bröstet.
- Att låsa armbågsleden helt i startpositionen.
- Att låta den arbetande axeln dras upp mot örat.
- Att korta rörelseomfånget innan full extension.
TIPS
- Håll skulderbladet deprimerat och retraherat under hela setet.
- Tryck ifrån med främre foten för att behålla stabiliteten under draget.
- Visualisera att du sveper armen runt en stor tunna.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg