VARYASYONLAR
Tek Kollu Kablo Crossover
Tek kol, yüksek halteri aşağı ve çapraz olarak kalçaya doğru çeker.
Bu izolasyon egzersizi, güç dengesizliklerini düzeltmek için tek taraflı itiş hareketi kullanarak göğüs kaslarını hedefler. Sabit kablo gerginliği, hareketin tüm açıklığı boyunca direnç sağlar.
NASIL YAPILIR
- Kasnağı en üst konuma ayarlayın ve tek tutamağı kavrayın.
- Ayaklarınızı önde arkada olacak şekilde konumlandırın ve gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Çalışan kolunu dirseğini hafifçe bükülü tutarak yana doğru uzat.
- Kolu aşağıya ve vücudunuzun üzerinden kalçanıza doğru çekin.
- Maksimum kasılma noktasında göğsünü güçlüce sık.
- Kolunuz tekrar tamamen düzleşene kadar dönüş yolunu kontrol edin.
YAYGIN HATALAR
- Göğsü izole etmek yerine gövdeyi sarsarak momentum kullanmak.
- Başlangıç pozisyonunda dirsek eklemini tamamen kilitlemek.
- Çalışan omzun kulağa doğru yukarı kalkmasına izin vermek.
- Tam ekstansiyondan önce hareket açıklığını kısa kesmek.
İPUÇLARI
- Set boyunca kürek kemiğini aşağıda ve geride tut.
- Çekiş sırasında dengeyi korumak için ön ayağınızla zemini itin.
- Kolunuzu büyük bir varilin etrafına sarıyormuş gibi hayal edin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi