VÁLTOZATOK
Egykezes kábeles keresztbehúzás
Az egyik kar lehúzza a magasan futó kábelt átlósan a csípő felé.
Ez az izolációs gyakorlat a nagy mellizmot célozza meg egyoldali tolómozgással az erőegyensúlyhiányok kijavítása érdekében. A kábel állandó feszültsége a mozgás teljes tartományában fenntartja az ellenállást.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa a csigát a legfelső helyzetbe, és fogjon meg egy fogantyút.
- Álljon megterhelt lábállásba, és döntse a törzsét kissé előre.
- Nyújtsa ki a munkavégző kart oldalra enyhén hajlított könyökkel.
- Húzza lefelé és a test keresztirányában a csípő felé a fogantyút.
- Feszítse meg erősen a mellizmokat a maximális összehúzódás pontján.
- Irányítsd a visszatérő mozgást addig, amíg a karod újra teljesen ki nem nyúlik.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület kihasználása a törzs hirtelen megrántásával a mellizom izolálása helyett.
- A könyökízület teljes berögzítése a kiinduló helyzetben.
- A dolgozó váll megengedése, hogy felfelé emelkedjen a füled felé.
- A mozgásterjedelem lerövidítése a teljes kinyúlás előtt.
TIPPEK
- Tartsd a lapockát lefelé húzva és hátrahúzva a sorozat teljes ideje alatt.
- Támaszkodjon erősen az elülső lábára, hogy megőrizze stabilitását a húzás során.
- Képzelje el, hogy a karját egy nagy hordó köré tekeri.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve