VÁLTOZATOK

Negatív dőlésű fekvenyomás rúddal

A test lefelé dől, hogy a mell alsó részét célozza

Ez az összetett nyomó gyakorlat a kis- és nagy mellizmok alsó részét célozza meg, miközben bevonja az elülső deltaizmokat és a tricepszet. A negatív dőlésszög a felső mellkasról az alsó szegycsont területére helyezi a hangsúlyt az izomtömeg növelése érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítse lábait a dőlt pad felső végén található párnák alá.
Fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, és emelje ki az állványból.
Engedd le a rudat lassan, amíg meg nem érinti a melled alsó részét.
Tartson rövid szünetet, amikor a rúd hozzáér a törzséhez.
Nyomja fel a súlyt addig, amíg a könyökei teljesen ki nem nyúlnak.
Helyezze vissza a rudat az állványra a sorozat befejezése után.

GYAKORI HIBÁK

A súlyzórúd lepatintása a mellkas alsó részéről.
A könyökök 90 fokos szögben történő széttárása.
A csípő felemelése a padról nehéz sorozatok során.
Túl szűk vagy túl széles fogás használata.

TIPPEK

Tartsa a lapockákat hátrahúzva és lefelé nyomva a teljes emelés alatt.
Támaszkodj a sarkadra, hogy megtartsd a stabilitást a döntött padon.
Képzelje el, hogy a felső ponton távolítja egymástól a kezeit.

BIZTONSÁG

Nagy súlyok emelésekor mindig használjon segítőt vagy biztonsági tüskét.
Győződjön meg arról, hogy a lábakat rögzítő kampók szorosan biztosítva vannak, mielőtt leemeli a súlyzót a tartóról.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: RúdDöntött padEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Dőlt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve