Supino declinado com barra

COMO FAZER

1. 1Fixe os pés sob as almofadas na parte superior do banco declinado.
2. 2Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros e retire-a do suporte.
3. 3Desça a barra lentamente até tocar a parte inferior do peito.
4. 4Faça uma breve pausa quando a barra tocar o seu tronco.
5. 5Empurre o peso para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
6. 6Devolva a barra ao suporte após completar a série.

ERROS COMUNS

• Rebatendo a barra na parte inferior do peito.
• Abrir os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus.
• Levantar o quadril do banco durante séries pesadas.
• Usar uma pegada muito estreita ou muito larga.

DICAS

• Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas durante todo o movimento.
• Empurre com os calcanhares para manter a estabilidade no banco inclinado.
• Visualize empurrando as mãos para longe uma da outra no topo.

SEGURANÇA

• Use sempre um auxiliar ou pinos de segurança ao levantar cargas pesadas.
• Certifique-se de que os ganchos para as pernas estão bem presos antes de retirar o peso do suporte.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

BarraBanco declinadoBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Declinado