Decline Barbell Bench Press

UITVOERING

1. 1Zet je voeten vast onder de kussens aan de bovenkant van het decline bank.
2. 2Grijp de stang iets breder dan schouderbreedte en til hem uit het rek.
3. 3Laat de stang langzaam zakken tot deze je onderste borstkas raakt.
4. 4Houd kort stil wanneer de stang je borstkas raakt.
5. 5Duw het gewicht omhoog tot je ellebogen volledig gestrekt zijn.
6. 6Leg de stang terug in het rek na het voltooien van je set.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De halterstang laten stuiteren op de onderste borst.
• De ellebogen in een hoek van 90 graden spreiden.
• Het optillen van de heupen van de bank tijdens zware sets.
• Een grip gebruiken die te smal of te breed is.

TIPS

• Houd je schouderbladen gedurende de hele beweging ingetrokken en naar beneden gedrukt.
• Duw af met je hielen om stabiliteit op het hellende bankje te behouden.
• Visualiseer dat je je handen bovenaan van elkaar weg duwt.

VEILIGHEID

• Gebruik altijd een spotter of veiligheidsstangen wanneer je zware lasten tilt.
• Zorg ervoor dat de beenhaken goed vastzitten voordat je het gewicht van het rek haalt.

DETAILS

Spieren

Borst

Apparatuur

HalterstangDecline bankBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Bench press

Armen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Breed

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Afdalend