VARIATIES
- Incline Dumbbell PressZittendBorst · halter · Schuine bank
- Incline drukken op de Smith-machineBorst · Schouders · Smithmachine · Schuine bank
- Bankdrukken met halterstangSchouderbreedteVlakMidden Borst · Borst · Halterstang · Bank
- Decline Barbell Bench PressAfdalendBorst · Halterstang · Decline bank
- Incline Dumbbell Hammer PressAan de zijkantenNeutraalZittendBovenste Borst · Borst · halter · Schuine bank
- Incline dumbbell overhead pressSchouders · Bovenste Borst · halter · Schuine bank
Incline Barbell Bench Press
De halterstang zakt tot hij de bovenkant van de borst raakt, vlak bij het sleutelbeen.
Deze samengestelde duwbeweging richt zich op de bovenste borstspieren terwijl de schouders en triceps worden geactiveerd. Het bouwt drukkracht en spiermassa op in het bovenste torso.
UITVOERING
- Ga op een schuine bank liggen met je voeten plat op de vloer.
- Grij de halterstang met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de stang van het rek en houd deze direct boven je bovenste borstkas.
- Laat de stang langzaam zakken totdat deze je bovenste borstkas raakt.
- Duw de stang krachtig terug naar de startpositie.
- Plaats de stang terug in het rek na het voltooien van je serie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De halterstang van de borst laten stuiteren voor momentum.
- De ellebogen aan de onderkant te wijd spreiden.
- Het optillen van de heupen van de bank tijdens de press.
- Een grip gebruiken die te breed of te smal is.
TIPS
- Trek je schouderbladen naar achteren om een stabiele basis te creëren.
- Duw af via je hielen om volledige lichaamsspanning te behouden.
- Houd je polsen recht en gestapeld boven je ellebogen.
- Raak de stang met de bovenkant van de borstkas bij het sleutelbeen.
VEILIGHEID
- Gebruik altijd een spotter wanneer je zware lasten tot het uiterste tilt.
- Zet de stang vast met klemmen om het verschuiven van de schijven te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- HalterstangSchuine bankBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bench press
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Incline
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld