Flexão Declinada
Peito desce em direção ao chão com os pés elevados
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Coloque os dedos dos pés num banco ou caixa estáveis.
- Posicione as mãos no chão ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Desça o peito até que quase toque o chão.
- Empurre através das palmas das mãos para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem ou subirem demais.
- Abrir os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus.
- Não descer o peito o suficiente.
Segurança
Certifique-se de que a superfície de elevação está estável e não irá deslizar.
Dicas
- Contraia o core para evitar que os quadris afundem.
- Empurre através do chão em vez de apenas empurrar para cima.
- Mantenha o pescoço neutro olhando ligeiramente à frente das mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- O que está elevado
- Pés elevados
