Flexão inclinada
Mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos ombros numa superfície elevada.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Flexão de braço · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Reps only
Works
Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Coloque as mãos numa superfície elevada e firme, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Recue os pés até que os braços e o corpo formem uma linha reta.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção à superfície.
- Mantenha o core contraído e os quadris nivelados durante toda a descida.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.
Erros comuns
- Quadril caído ou glúteos elevados demais.
- Abrir os cotovelos para os lados.
- Amplitude de movimento parcial sem tocar a superfície.
- Deixar a cabeça cair para frente em vez de manter o pescoço neutro.
Segurança
Usa uma superfície estável que não deslize nem tombe, como um banco fixo ou uma parede, nunca algo com rodas.
Dicas
- Aperte as escápulas uma contra a outra no topo do movimento.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco num ângulo de 45 graus.
- Mantenha uma posição de prancha rígida da cabeça aos calcanhares.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de braço
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- O que está elevado
- Mãos elevadas
