Atspaudimai nuožulniai
Rankos padėtos plačiau nei pečių plotis ant pakeltos paviršiaus.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Padėkite rankas ant tvirto pakilto paviršiaus šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Atitraukite kojas atgal, kol rankos ir kūnas sudarys tiesią liniją.
- Lenkdami alkūnes, nuleiskite krūtinę link paviršiaus.
- Laikykite core įtemptą ir klubus lygiagrečius viso nusileidimo metu.
- Atsistumkite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Nukarę klubai arba per aukštai pakelti sėdmenys.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus.
- Nevisas judesio diapazonas nepalietus paviršiaus.
- Galvos nuleidimas į priekį vietoj to, kad būtų išlaikyta neutrali kaklo padėtis.
Sauga
Naudok stabilų paviršių, kuris negali slysti ar apvirsti, pavyzdžiui, tvirtą suolą ar sieną, o ne ką nors su ratukais.
Patarimai
- Viršutiniame judesio taške suglauskite menes.
- Laikykite alkūnes priglaustas 45 laipsnių kampu į liemenį.
- Išlaikykite standžią plank padėtį nuo galvos iki kulnų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kas pakelta
- Rankos pakeltos
