Liegestütze geneigt
Hände breiter als schulterbreit auf einer erhöhten Fläche platziert.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Platziere die Hände auf einer stabilen erhöhten Fläche etwas weiter als schulterbreit.
- Gehe mit den Füßen nach hinten, bis Arme und Körper eine gerade Linie bilden.
- Senke die Brust zur Oberfläche ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte den Rumpf angespannt und die Hüften während der Abwärtsbewegung auf einer Linie.
- Drücke dich durch die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Durchhängen der Hüften oder zu hohes Anheben des Gesäßes.
- Zu weites Abspreizen der Ellbogen nach außen.
- Unvollständiger Bewegungsradius ohne Berührung der Oberfläche.
- Den Kopf nach vorne fallen lassen, anstatt den Nacken neutral zu halten.
Sicherheit
Nutze eine stabile Fläche, die nicht wegrutschen oder kippen kann, etwa eine fest stehende Bank oder eine Wand, nichts auf Rollen.
Tipps
- Drücke die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Halte die Ellenbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Rumpf angelegt.
- Halte eine starre Plank-Position vom Kopf bis zu den Fersen.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
- Was angehoben ist
- Hände erhöht
