VARIATIONEN

Liegestütze mit erhöhten Händen

Die Hände liegen auf einer stabilen Bank oder Box

Diese Kraftübung für Anfänger trainiert Brust und Trizeps, indem sie die Last im Vergleich zu Liegestützen am Boden reduziert. Das Erhöhen der Hände verlagert den Fokus leicht auf den unteren Bereich des großen Brustmuskels und baut gleichzeitig Druckausdauer auf.

SO GEHT'S

Platziere deine Hände auf einer stabilen Bank oder Box, etwas weiter als schulterbreit.
Gehe mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
Senke deine Brust durch Beugen der Ellbogen zur Kante der Erhebung.
Halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper angewinkelt.
Drücke dich kräftig über die Handflächen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Das Absinkenlassen der Hüfte oder das Hochschieben ins Hohlkreuz während der Bewegung.
Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
Vor dem Berühren der Brust mit der Erhöhung stoppen.

TIPPS

Spanne Gesäß und Oberschenkel an, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
Berühre mit der Brust den Rand der Oberfläche für den vollen Bewegungsradius.
Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden direkt vor deinen Händen blickst.