VARIĀCIJAS
Atspiešanās ar paceltām rokām
Rokas atbalstās uz stabila sola vai kastes
Šis iesācēju spēka vingrinājums trenē krūšu un tricepsu muskuļus, samazinot slodzi salīdzinājumā ar atspiešanos no grīdas. Roku pacelšana nedaudz pārbīda uzsvaru uz krūšu muskuļa apakšējo daļu un veido spiediena izturību.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet rokas uz stabila sola vai kastes nedaudz platāk par plecu platumu.
- Soļojiet ar kājām atpakaļ, līdz ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Saliecot elkoņus, nolaidiet krūtis uz atbalsta malas.
- Turiet elkoņus pieguļošus 45 grādu leņķī pret rumpi.
- Spiediet plaukstās stingri, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu nolaišanās vai izsliešanās uz augšu kustības laikā.
- Elkoņu izplešana pārāk plati, tā vietā lai tos pievilktu.
- Apstāšanās pirms krūtis pieskaras paaugstinājumam.
PADOMI
- Savelciet sēžamvietas un četrgalvainos augšstilba muskuļus, lai gurni nenokarātos.
- Lai nodrošinātu pilnu kustību amplitūdu, ar krūtīm pieskarieties virsmas malai.
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu tieši priekšā rokām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Kas pacelts
- Rokas paceltas
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma