VARIJACIJE
Sklekovi s podignutim rukama
Ruke se oslanjaju na čvrstu klupu ili kutiju
Ova vježba snage za početnike cilja prsne mišiće i tricepse smanjenjem opterećenja u usporedbi s sklekovima na podu. Podizanje ruku lagano pomiče naglasak prema donjim dijelovima prsnih mišića dok istovremeno gradi izdržljivost u pokretu potiska.
KAKO TO UČINITI
- Postavite ruke na čvrstu klupu ili kutiju nešto šire od širine ramena.
- Koračajte nogama unatrag dok tijelo ne formira ravnu liniju od glave do pete.
- Spustite prsa prema rubu podloge savijajući laktove.
- Drži laktove pritisnute uz tijelo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup.
- Čvrsto pritisnite kroz dlanove da se vratite u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spuštanje kukova ili podizanje u visoki položaj tijekom pokreta.
- Širenje laktova previše u stranu umjesto njihovog skupljanja.
- Zaustavljanje prije nego što prsa dotaknu povišenje.
SAVJETI
- Stisnite gluteuse i kvadricepse kako biste spriječili saginjanje kukova.
- Dotaknite prsima rub površine za puni opseg pokreta.
- Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod točno ispred svojih šaka.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Klupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
- Što je podignuto
- Ruke podignute
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno