VARIATIES
Push-up met verhoogde handen
Handen rusten op een stevige bank of box
Deze kracht oefening voor beginners richt zich op de borst en triceps door de belasting te verlagen ten opzichte van push-ups op de vloer. Het verhogen van de handen verlegt de nadruk iets naar de onderste borstspieren terwijl het drukuithoudingsvermogen wordt opgebouwd.
UITVOERING
- Plaats je handen op een stevige bank of box, iets breder dan schouderbreedte.
- Loop met je voeten naar achteren tot je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Laat je borst naar de rand van de verhoging zakken door je ellebogen te buigen.
- Houd je ellebogen tegen je lichaam aan in een hoek van 45 graden ten opzichte van je romp.
- Duw stevig door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen laten zakken of juist omhoog laten komen tijdens de beweging.
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
- Het niet ver genoeg zakken om de borst de verhoging te laten raken.
TIPS
- Span je billen en quadriceps aan om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Raak met je borst de rand van het oppervlak aan voor een volledige bewegingsbaan.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer net voor je handen te kijken.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- Bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Wat verhoogd is
- Handen verhoogd
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld