VÁLTOZATOK
Megemelt kéztámaszos fekvőtámasz
A kezek egy stabil padon vagy dobozon támaszkodnak
Ez a kezdőknek szóló erőgyakorlat a mellizmokat és a tricepszet célozza meg, csökkentve a terhelést a földön végzett fekvőtámaszokhoz képest. A kéz megemelése kissé az alsó mellizmokra helyezi a hangsúlyt, miközben fejleszti a nyomóerő-állóképességet.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezze a kezeit egy stabil padra vagy dobozra, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Lépjen hátra a lábával addig, amíg teste egyenes vonalat nem alkot fejtől sarokig.
- Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a támasz széle felé.
- Tartsd a könyököket 45 fokos szögben a törzshöz képest, testhez közel.
- Nyomjon határozottan a tenyerével, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő lesüllyedése vagy felcsúcsosodása a mozgás közben.
- A könyökök túl szélesre nyitása a behúzásuk helyett.
- Megállás, mielőtt a mellkas elérné a megemelést.
TIPPEK
- Feszítse meg a farizmait és a négyfejű combizmait, hogy elkerülje a csípő beesését.
- Érintse a mellkasát a felület széléhez a teljes mozgástartomány érdekében.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a kezei előtt közvetlenül a padlót nézi.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- Edzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Mi van megemelve
- Kéz megemelve
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve