VARIANTER
Push-up med forhøyede hender
Hendene hviler på en stødig benk eller boks
Denne styrkeøvelsen for nybegynnere målretter bryst og triceps ved å redusere belastningen sammenlignet med vanlige push-ups på gulvet. Å heve hendene flytter fokuset litt mot nedre del av brystmusklene mens det bygger utholdenhet i pressbevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser hendene på en stabil benk eller boks, litt bredere enn skulderbredde.
- Gå med føttene bakover til kroppen danner en rett linje fra hode til hæler.
- Senk brystet mot kanten av forhøyningen ved å bøye albuene.
- Hold albuene tett inntil kroppen i en 45-graders vinkel i forhold til overkroppen.
- Press hardt gjennom håndflatene for å returnere til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene synke eller stikke opp i løpet av bevegelsen.
- Å flære albuene for langt ut i stedet for å trekke dem inn.
- Å stoppe før brystet berører forhøyningen.
TIPS
- Stram setemuskulaturen og lårmuskulaturen for å hindre at hoftene synker.
- Berør kanten av underlaget med brystet for full bevegelsesutslag.
- Hold nakken nøytral ved å se på gulvet like foran hendene.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- Benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Hva som er hevet
- Hender hevet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert