Sklekovi na koljenima
Koljena se oslanjaju na pod dok izvodiš sklek.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Sklek · Na koljenima
- Prati
- Reps only
Works
Ramena Prsa - Zupčasti
Triceps Trbušni
Kako to učiniti
- Kleknite na pod s koljenima u širini kukova.
- Postavi dlanove na pod malo šire od širine ramena, u razini prsa.
- Zategnite trbuh kako biste formirali ravnu liniju od glave do koljena.
- Spustite prsa prema podu savijajući laktove.
- Gurnite kroz dlanove da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da kukovi padaju ili da se izdižu prema gore.
- Preširoko razmicanje laktova prema van.
- Nespuštanje prsa dovoljno blizu poda.
- Gledanje prema gore umjesto držanja vrata u neutralnom položaju.
Savjeti
- Stisnite gluteuse kako biste spriječili saginjanje kukova.
- Držite laktove uz tijelo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup.
- Fokusirajte se na guranje poda od sebe umjesto da samo podižete tijelo.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Položaj tijela
- Na koljenima
