Kliky na kolenou
Kolena spočívají na podlaze během provádění kliku.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kliky · V kleku
- Sleduje
- Reps only
Works
Ramena Hrudník - Serratus
Triceps Břišní
Jak to udělat
- Klekněte si na podlahu s koleny od sebe na šířku boků.
- Polož dlaně na podlahu o něco šířeji než na šířku ramen, v úrovni hrudníku.
- Zapněte střed těla a vytvořte přímou linii od hlavy ke kolenům.
- Spusťte hrudník k podlaze pokrčením loktů.
- Vytlačte se přes dlaně, narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.
Časté chyby
- Nechávání klesnout nebo vyhnout pánve nahoru.
- Roztažení loktů příliš doširoka.
- Nesnížení hrudníku dostatečně blízko k podlaze.
- Koukání nahoru místo udržování neutrálního postavení krku.
Tipy
- Stiskněte hýždě, aby se vám nepropadly boky.
- Držte lokty přitisknuté pod úhlem 45 stupňů vůči trupu.
- Soustřeďte se na odtlačování podlahy pryč, nejen na zvedání těla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Pozice těla
- V kleku
