Činkový Devil's Press
Velké činky se houpou mezi nohama a pak se vytlačí nad hlavu
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Ďábelský tlak · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Hýždě Hrudník Zadní stehna Široké Šikmé břišní Triceps Záda
Jak to udělat
- Umístěte dvě činky na podlahu v šířce ramen.
- Vyskočte nohama vzad do pozice prkna a držte úchyty.
- Spusťte hruď k podlaze, zatímco držíte činky.
- Vytlačte se nahoru a skočte nohama vpřed mimo dlaně.
- Pokrčte se v bocích a švihněte závažími mezi nohama.
- Explozivně narovnejte boky a jedním pohybem vytáhněte činky nad hlavu.
- Propni lokty nad hlavou, poté kontrolovaně spusť jednoručky na zem a začni další opakování.
Časté chyby
- Ohýbání paží příliš brzy před provedením extenze kyčle.
- Nechávání jednoruček ujíždět dopředu od středové linie.
- Nedostatečné úplné propnutí loktů v horní pozici.
- Zaoblování dolní části zad při zvedání závaží ze země.
Bezpečnost
Zajistěte dostatečný prostor nad hlavou, abyste nenarazili do stropu nebo světel.
Bezpečně odložte činky do stran, místo abyste je nechali spadnout vpřed.
Tipy
- Držte činky během přitahování nahoru blízko u těla.
- Odrazem přes paty vygenerujte maximální extenzi kyčlí.
- V horní části pohybu vystřelte paže rovně nahoru.
- Udržujte střed těla zpevněný, abyste chránili bedra během předklonu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Ďábelský tlak
- V kombinaci s
- Nadhoz
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
