Nadhoz s činkami

VARIACE

Nadhoz s činkami

Mírně pokrčí nohy, aby vytlačil jednoručky přímo nad hlavu

Tento celotělový dynamický pohyb rozvíjí explozivní sílu v ramenou, nohou a kyčlích. Učí koordinaci kombinací silného tahu s fixací nad hlavou.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činky podél těla.
Proveďte záklon v bocích a přejděte do částečného dřepu.
Explozivně natáhněte boky a kolena a pokrčte rameny, abyste zvedli činky nahoru.
Přitáhněte tělo pod činky a zachyťte je ve výši ramen.
Mírně pokrčte nohy a vyražte činky přímo nad hlavu, dokud se paže nezamknou.
Postavte se zcela vzpřímeně s činkami stabilně nad hlavou.

ČASTÉ CHYBY

Rozhoupávání velkých činek od trupu.
Vytlačování váhy pomalu místo jejího trhnutí.
Nedokončení úplného vytočení loktů v horní pozici.
Předklánění příliš daleko dopředu během fáze zachycení.

TIPY

Držte činky během přitahování blízko u těla.
Rychle spusťte boky, abyste se dostali pod váhu.
Agresivně vystřelte ruce nahoru, nejen je tlačte.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že zápěstí zůstávají rovná, abyste při zachycení činky předešli přetížení.
Nepokoušejte se o těžká břemena, dokud nezvládnete mechaniku podřepu a výrazu.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé tělo
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen