VARIACE
Trh a nadhoz
Velká činka vytlačená nad hlavu s rozdělenýma nebo podsunutýma nohama
Tento explozivní komplexní cvik rozvíjí celkovou sílu, rychlost a koordinaci přesunem činky z podlahy do pozice nad hlavou ve dvou odlišných fázích. Silně zapojuje zadní řetězec, ramena a střed těla a vyžaduje přesné technické provedení.
JAK TO UDĚLAT
- Uchopte činku těsně vně nohou horním nebo hákovým úchopem.
- Vytáhněte činku ze země odrazem přes paty a propnutím kolen.
- Agresivně extenzuj boky a pokrč rameny, abys akceloval činku nahoru.
- Podlez pod činku a zachyť ji do pozice předního dřepu.
- Úplně se vzpřimte se vzpřímenou činkou na předních ramenech.
- Mírně pokrčte nohy a vytlačte činku nad hlavu, přičemž provedete rozkrok nebo odraz nohama.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš brzké pokrčení paží během první fáze tahu.
- Umožnění, aby se velká činka během extenze vzdálila od těla.
- Chycení nadhozu s trupem nakloněným příliš dopředu.
- Tlačení nadhazu místo podjetí těla pod velkou činku.
TIPY
- Drž činku blízko holení po celé první fázi tahu.
- Okamžitě po druhém tahu vyraž lokty nahoru a dopředu.
- Prudce vystřelte ruce nahoru, místo abyste váhu pomalu tlačili.
- Udržujte zatnutý střed těla pro stabilizaci páteře během fáze chytu.
BEZPEČNOST
- Zajistěte dostatečnou pohyblivost zápěstí, abyste předešli zranění při zachycení činky.
- Nepokoušejte se o tento zdvih, dokud nezvládnete jednotlivé fáze nadhozu a výrazu zvlášť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno