Изтласкване с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Хванете щангата малко извън краката си с надхват или куков захват.
2. 2Издърпайте щангата от пода, като се отблъсквате с петите и изпъвате коленете.
3. 3Агресивно разгъни бедрата и свий раменете, за да ускори щангата нагоре.
4. 4Подвлечи се под щангата и я хвани в позиция за преден клек.
5. 5Изправете се напълно с щангата, поставена на предните рамене.
6. 6Наведи се леко и избутай щангата над главата, като разкрачиш или оттласнеш краката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено ранно свиване на ръцете по време на първото дърпане.
• Позволяване на щангата да се люлее далеч от тялото по време на разгъването.
• Хващане на изхвърлянето с торс, наклонен твърде много напред.
• Избутване на изтласкването вместо вкарване на тялото под щангата.

СЪВЕТИ

• Дръж щангата близо до пищялите си през цялото първо дърпане.
• Изтласкай лактите си нагоре и напред веднага след второто дърпане.
• Изтласкайте ръцете си нагоре рязко, вместо да избутвате тежестта бавно.
• Задръжте корема стегнат, за да стабилизирате гръбнака по време на прихващането.

БЕЗОПАСНОСТ

• Осигурете достатъчна мобилност на китките, за да предотвратите нараняване при поемане на щангата.
• Не опитвайте това упражнение, преди да усвоите отделните компоненти на изхвърлянето и изтласкването.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Позиция на товара

Предна стойка

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав