VARIACE
Trh z úseku
Velká činka startuje z visu těsně nad koleny.
Tento explozivní tah rozvíjí celkovou sílu tím, že trénuje hamstringy, hýždě a ramena k akceleraci činky z visuté pozice do uzamčení nad hlavou. Vyžaduje přesnou koordinaci pro rychlý přechod od extenze k přijetí váhy v hlubokém dřepu.
JAK TO UDĚLAT
- Uchopte činku širokým nadhmatem nebo hákovým úchopem ve stoje.
- Pokrč se v kyčlích a spusť činku těsně nad kolena.
- Explozivně propni boky a kolena a zároveň pokrč rameny.
- Přitáhni tělo pod činku, jak se pohybuje nahoru.
- Chyťte činku nad hlavou s plně propnutýma rukama v hlubokém podřepu.
- Úplně se vzpřímete s činkou stabilizovanou nad hlavou, než ji spustíte.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš brzké pokrčení paží před úplným extenzí kyčlí.
- Umožnění, aby se velká činka během přítahu vzdálila od těla.
- Chycení velké činky s pokrčenými lokty místo s rovnýma rukama.
- Nepřesunutí nohou do pozice pro přijetí dostatečně rychle.
TIPY
- Drž činku blízko stehen po celou dobu přemístění.
- Odraz se středem chodidla pro vygenerování maximální vertikální síly.
- Agresivně vystřeli ruce nahoru, místo abys tyč tlačil.
- Zůstaňte vzpřímeně s hrudníkem vpřed během počátečního náklonu v kyčlích.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že jsou zápěstí dostatečně pohyblivá pro podporu zátěže v plném natažení.
- Udržujte neutrální páteř, abyste předešli zranění beder během náklonu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno