VARIĀCIJAS
Pakārtais rāviens
Stienis sāk no hang pozīcijas tieši virs ceļiem.
Šī sprādzienbumba vilkme attīsta visa ķermeņa jaudu, trenējot augšstilba aizmugurējos muskuļus, sēžas muskuļus un plecus, lai paātrinātu stieni no karājoša stāvokļa līdz fiksācijai virs galvas. Tā prasa precīzu koordināciju, lai ātri pārietu no iztaisnošanas uz svaru pieņemšanu dziļā tupienā.
IZPILDES TEHNIKA
- Plati satvērienā stāvot, satveriet stieni ar augšējo vai āķa satvērienu.
- Saliecies gūžās, nolaižot stieni tieši virs ceļiem.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, vienlaikus saraujot plecus.
- Velciet ķermeni zem stieņa, kamēr tas virzās uz augšu.
- Noķeriet svaru virs galvas ar iztaisnotām rokām dziļā tupienā.
- Pilnībā iztaisnojieties, turot stieni stabilizētu virs galvas, pirms to nolaižat.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Roku saliekšana pārāk agri pirms pilnīgas gūžu iztaisnošanās.
- Stieņa attālināšanās no ķermeņa pieļaušana vilkšanas laikā.
- Stieņa satveršana ar saliektiem elkoņiem izstieptu roku vietā.
- Nepietiekami ātra kāju pārvietošana uzņemšanas pozīcijā.
PADOMI
- Turiet stieni tuvu augšstilbiem visas vilkmes laikā.
- Atspiedies caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
- Agresīvi izsitiet rokas uz augšu, nevis spiediet stieni.
- Sākotnējās gurnu locīšanas laikā turiet muguru taisnu un krūtis paceltas.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir pietiekami kustīgas, lai noturētu slodzi pilnībā iztaisnotā stāvoklī.
- Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no muguras lejasdaļas traumām locīšanās laikā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- Stienis
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Eksperts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rāviens
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma