Smuls de la genunchi

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Apucă bara larg cu o priză supină sau cârlig în timp ce stai în picioare.
2. 2Fă o flexie din șolduri pentru a coborî bara chiar deasupra genunchilor.
3. 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii în timp ce ridici din umeri.
4. 4Trage-ți corpul sub bară în timp ce aceasta se deplasează în sus.
5. 5Prinde greutatea deasupra capului cu brațele întinse, într-o genuflexiune profundă.
6. 6Ridică-te complet cu bara stabilizată deasupra capului înainte de a o coborî.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea brațelor prea devreme înainte de extensia completă a șoldurilor.
• Permiterea ca bara să se îndepărteze de corp în timpul tracțiunii.
• Prinderea barei cu coatele îndoit în loc de brațele întinse.
• Nedeplasarea picioarelor în poziția de recepție suficient de rapid.

SFATURI

• Menține bara aproape de coapse pe tot parcursul tracțiunii.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
• Împinge mâinile în sus agresiv, nu împinge bara.
• Menține o postură înaltă, cu pieptul ridicat, în timpul inițierii balamalei de șold.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că încheieturile sunt suficient de mobile pentru a susține sarcina în extensie completă.
• Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni accidentarea zonei lombare în timpul mișcării de basculare.

DETALII

Mușchi

Tot corpul

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Poziția încărcăturii

Deasupra capului

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

În picioare