Dumbbell Devil's Press
Manualer svinger mellom beina og snatches deretter over hodet
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Devil's press · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Setemuskler Bryst Bakside lår Lats Skrå mage Muskler Triceps Rygg
Slik gjør du det
- Plasser to vekter på gulvet med skulderbredde mellom dem.
- Hopp med føttene bakover til en plankeposisjon mens du holder håndtakene.
- Senk brystet til gulvet mens du holder håndvektene.
- Press opp og hopp med føttene frem utenfor hendene.
- Bøy i hoftene og sving vektene mellom beina.
- Strekk hoftene eksplosivt og løft manualene over hodet i én bevegelse.
- Lås ut albuene over hodet, og senk deretter manualene kontrollert til gulvet for å starte neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å bøye armene for tidlig før hofteekstensjonen skjer.
- Å la manualene drive fremover bort fra midtlinjen.
- Å ikke låse ut albuene helt i topposisjonen.
- Å runde korsryggen når du løfter vektene fra gulvet.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig klaring over hodet for å unngå å treffe tak eller lys.
Slipp manualene trygt ned til sidene i stedet for å la dem falle fremover.
Tips
- Hold manualene tett inntil kroppen under opptrekket.
- Press gjennom hælene for å generere maksimal hofteekstensjon.
- Strekk armene rett opp på toppen av bevegelsen.
- Hold kjernen spent for å beskytte korsryggen under hofteløftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Devil's press
- Kombinert med
- Rykk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
