Devil's press s bučicama
Bučice se zamahuju između nogu pa se izbacuju iznad glave
- Razina
- Napredni
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Devil's press · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Gluteusi Prsa Zadnja loža Leđni Kosi trbušni Triceps Leđa
Kako to učiniti
- Postavite dva bučica na pod u širini ramena.
- Skokom vratite noge unatrag u položaj daske držeći ručke.
- Spustite prsa na pod držeći bučice.
- Gurnite se prema gore i skočite nogama naprijed, izvan ruku.
- Savijte se u kukovima i zamahnite utezima između nogu.
- Eksplozivno ispružite kukove i povucite bučice iznad glave u jednom pokretu.
- Zaključaj laktove iznad glave, zatim kontrolirano spusti bučice na pod za početak sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Savijanje ruku prerano prije nego što se dogodi ekstenzija kuka.
- Puštanje bučica da odlutaju naprijed, dalje od središnje linije.
- Nepotpuno zaključavanje laktova u gornjem položaju.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pri podizanju utega s poda.
Sigurnost
Osigurajte dovoljno prostora iznad glave kako biste izbjegli udaranje u strop ili svjetla.
Sigurno spustite bučice na strane umjesto da ih pustite da padnu naprijed.
Savjeti
- Držite bučice blizu tijela tijekom gornjeg povlačenja.
- Gurni kroz pete kako bi ostvario maksimalnu ekstenziju kukova.
- Ispravite ruke ravno prema gore u vrhu pokreta.
- Održavajte čvrst trup kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom pretklona.
Detalji
- Osnovni pokret
- Devil's press
- U kombinaciji s
- Izbačaj
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
