Дяволски прес с дъмбели
Дъмбелите се люлеят между краката и се изтласкват над главата
- Ниво
- Напреднали
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Дяволска преса · Планк / предна опора
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Глутеус Гръд Задно бедро Гръб Коси коремни Трицепс Гръб
Как да го направиш
- Поставете две дъмбели на пода на разстояние, равно на ширината на раменете.
- Подскочете с краката назад в позиция планка, докато държите дръжките.
- Спуснете гърдите си до пода, докато държите дъмбелите.
- Избутайте се нагоре и скочете с краката напред извън дланите.
- Сгънете се в тазобедрените стави и замахнете с тежестите между краката си.
- Експлозивно разгънете бедрата си и издърпайте дъмбелите над главата в едно движение.
- Заключи лактите над главата, след което спусни дъмбелите контролирано до пода, за да започнеш следващото повторение.
Често срещани грешки
- Сгъване на ръцете твърде рано преди да се осъществи екстензия на тазобедрената става.
- Оставяне на дъмбелите да се отклоняват напред от централната линия.
- Неуспешно пълно изпъване на лактите в горна позиция.
- Закръгляне на долната част на гърба при вдигане на тежестите от пода.
Безопасност
Уверете се, че има достатъчно пространство над главата, за да не ударите тавана или осветлението.
Пуснете безопасно дъмбелите отстрани, вместо да ги оставяте да паднат напред.
Съвети
- Дръжте дъмбелите близо до тялото си по време на издърпването нагоре.
- Изтласкайте през петите, за да генерирате максимално разгъване на таза.
- Изпънете ръцете си право нагоре в горната точка на движението.
- Задръжте корема стегнат, за да предпазите долната част на гърба по време на наклона.
Детайли
- Базово движение
- Дяволска преса
- В комбинация с
- Изхвърляне
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
