VARIATIONEN

Schrägbankdrücken mit KurzhantelnSchulterbreitAuf dem Rücken liegendAbwärtsneigungBrust · Hantel · Abwärtsbank
Schrägbankdrücken mit der LanghantelAuf dem RückenBreitAuf dem Rücken liegendBrust · Langhantel · Schrägbank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im HammergriffAn den SeitenNeutralObere Brust · Brust · Hantel · Schrägbank
Schrägbankdrücken an der Smith-MaschineBreitAuf dem Rücken liegendAbwärtsneigungBrust · Smith-Maschine · Abwärtsbank
Flachbankdrücken mit KurzhantelnAuf dem Rücken liegendFlachBrust · Hantel · Bank
Schrägbankdrücken an der Smith-MaschineBreitAuf dem Rücken liegendBrust · Schultern · Smith-Maschine · Schrägbank
Liegestütze mit erhöhten HändenBrust · Bank
Geneigte SchulterdrückmaschineVordere Schultern · Trizeps · Gerät
Schrägbankdrücken an der Smith-MaschineBreitAuf dem Rücken liegendGewichtetSchultern · Brust · Smith-Maschine · Schrägbank
Schrägbank-Drücken am KabelzugAn den SeitenD-GriffAuf dem Rücken liegendObere Brust · Brust · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im SitzenSchultern · Hantel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Hanteln werden mit nach vorn zeigenden Handflächen nach oben gedrückt.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert die obere Brust und beansprucht dabei Schultern und Trizeps. Sie baut Druckkraft und Muskelmasse im oberen Torso auf.

SO GEHT'S

Setze dich auf eine Schrägbank und lege je eine Kurzhantel auf jeden Oberschenkel.
Schwinge die Oberschenkel nach oben, um die Gewichte auf Schulterhöhe zu bringen.
Rotiere deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und stelle die Füße fest auf den Boden.
Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
Senke die Gewichte langsam ab, bis die Ellbogen leicht unter den Rumpf gelangen.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Kurzhanteln von der Brust im unteren Punkt.
Anheben der Hüfte von der Bank, um Hebelwirkung zu erzielen.
Vollständiges Durchstrecken der Ellbogen am oberen Ende der Drückbewegung.
Zu tiefes Absenken der Ellbogen und Belastung des Schultergelenks.

TIPPS

Drücke über den Mittelfuß, um die Stabilität zu halten.
Halte deine Schulterblätter fest nach hinten gegen die Bank gepresst.
Ziehe die Ellbogen leicht an, statt sie weit aufzuspreizen.

SICHERHEIT

Prelle die Gewichte nicht am Brustbein ab, um Rippenverletzungen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass ein Spotter anwesend ist, wenn du schwere Lasten über den Kopf hebst.