Inclinede push-ups
Hænderne placeret bredere end skulderbredde på en forhøjet overflade.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Armstrækninger · Planke / frontstøtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Placér hænderne på en stabil hævet overflade lidt bredere end skulderbredde.
- Gå fødderne bagud, indtil arme og krop danner en lige linje.
- Sænk brystet mod underlaget ved at bøje albuerne.
- Hold coren stram og hofterne i vandret position gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Sænkning af hofterne eller løftning af balderne for højt.
- At sprede albuerne for langt ud til siderne.
- Ufuldstændigt bevægelsesudslag uden at røre overfladen.
- At lade hovedet falde fremad i stedet for at holde nakken neutral.
Sikkerhed
Brug et stabilt underlag, der ikke kan glide eller vælte, fx en fast bænk eller en væg, ikke noget på hjul.
Tips
- Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen i en 45-graders vinkel.
- Hold en stiv plankeposition fra hoved til hæle.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Armstrækninger
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Hvad der er løftet
- Hænder hævet
