Armhävningar med fötterna förhöjda
Bröstet sänks mot golvet med fötterna upphöjda
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Placera tårna på en stadig bänk eller låda.
- Placera händerna på golvet något bredare än axelbredd.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Senk bröstet tills det nästan når golvet.
- Tryck ifrån med handflatorna för att återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta höften sjunka eller lyftas för mycket.
- Att sprida ut armbågarna till sidorna i en 90-graders vinkel.
- Att inte sänka bröstet tillräckligt djupt.
Säkerhet
Försäkra dig om att höjdytan är stabil och inte glider.
Tips
- Spänn magmusklerna för att förhindra att höfterna sjunker.
- Tryck genom golvet istället för att bara trycka upp.
- Håll nacken neutral genom att titta något framför dina händer.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Vad som är upphöjt
- Fötterna förhöjda
