Лицеви опори с повдигнати крака
Гръдният кош се спуска към пода с повдигнати крака
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръд Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Поставете пръстите на краката си върху здрава пейка или кутия.
- Поставете дланите си на пода малко по-широко от ширината на раменете.
- Задръжте тялото си в права линия от главата до петите.
- Спуснете гърдите си, докато почти докоснат пода.
- Избутайте се с дланите, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Позволяване на бедрата да паднат или да се издигнат нагоре.
- Разперване на лактите под ъгъл от 90 градуса.
- Недостатъчно дълбоко спускане на гърдите.
Безопасност
Уверете се, че повърхността за повдигане е стабилна и няма да се плъзне.
Съвети
- Стягайте корема, за да предотвратите провисване на ханша.
- Изтласкайте се от пода, а не просто се бутайте нагоре.
- Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате леко пред ръцете си.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Повдигната част
- Повдигнати крака
