Armhävningar
Händerna vilar på golvet något bredare än axelbredd.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Axlar Mage Triceps
Så gör du
- Plasera händerna på golvet något bredare än axelbredd.
- Sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje.
- Spänn magen och sätesmusklerna för att låsa din position.
- Sänk bröstet tills armbågarna når en 90-graders vinkel.
- Tryck ifrån med handflatorna för att återgå till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller pika uppåt.
- Att armbågarna fälls ut för brett från bålen.
- Att släppa huvudet framåt i stället för att hålla det i linje.
Tips
- Håll nacken neutral genom att titta mot golvet.
- Tryck ifrån golvet i toppen för att sprida skulderbladen.
- Föreställ dig att du skruvar händerna i marken för att aktivera lats.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Handplacering
- Flata handflator
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
