VARIANTER
Växlande utfallsstöt med armhävning
Utför en armhävning medan du håller en djup utfallsposition
Denna sammansatta rörelse bygger styrka i underkroppen genom att aktivera quadriceps, samtidigt som den utmanar överkroppens tryckkraft och bålens stabilitet. Det alternerande utfallssteget förbättrar balansen på ett ben och koordinationen.
SÅ GÖR DU
- Stå med föfterna höftbrett isär och händerna mot golvet.
- Ta ett steg bakåt i en djup utfallsposition.
- Sänk bröstet mot golvet i ett armhäv.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen i plankan.
- För tillbaka det bakre benet till utgångsläget stående.
- Upprepa sekvensen med motsatt ben i ledningen.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att sänka höfterna för lågt under utfallssteget.
- Att armbågarna fälls ut för mycket åt sidorna under armhävningen.
TIPS
- Håll höfterna i nivå genom hela rörelsen.
- Press genom främre hälen för att återgå till stående.
- Håll bålen spänd för att undvika att svanken sjunker under push-upen.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Kombinerat med
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg