VARIÁCIE
Striedavé výpady s klikmi
Vykonáva klik, pričom drží hlboký výpad
Tento zložený pohyb buduje silu dolnej časti tela v štvorhlavom svale, pričom zároveň zaťažuje tlakovú silu hornej časti tela a stabilitu jadra. Striedavý výpadový vzor zlepšuje rovnováhu na jednej nohe a koordináciu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a dlaneami na podlahu.
- Urobte krok vzad do hlbokého výpadu.
- Spustite hruď k zemi pri kliku.
- Vytlačte sa späť do východiskovej polohy dosky.
- Vráťte zadnú nohu do východiskovej stojacej polohy.
- Zopakujte zostavu s vedením opačnou nohou.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľovanie kolenu prednej nohy zrútiť sa dovnútra.
- Príliš nízke spúšťanie bokov počas výpadu.
- Nadmerné vychýlenie lakťov do strán počas kliku.
TIPY
- Udržiavajte boky v jednej rovine počas celého pohybu.
- Odrazte sa prednou pätou späť do stoja.
- Udržujte trup pevný, aby ste počas kľuku zabránili prepadnutiu bedier.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- V kombinácii s
- Kľuky
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené