VARIATIES
Wisselende uitval met push-up
Voert een push-up uit vanuit een diepe lungepositie
Deze samengestelde oefening bouwt onderlichaamkracht op in de quadriceps en daagt tegelijkertijd de duwkracht van het bovenlichaam en de core-stabiliteit uit. Het afwisselende longpatroon verbetert het evenwicht op één been en de coördinatie.
UITVOERING
- Ga met je voeten op heupbreedte en je handen op de vloer staan.
- Zet één voet naar achteren in een diepe uitval.
- Laat je borst zakken tot de grond in een push-up.
- Duw terug omhoog naar de uitgangspositie in plankhouding.
- Breng de achterste voet terug naar de beginpositie.
- Herhaal de reeks beginnend met het andere been.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen klapt.
- De heupen te laag laten zakken tijdens de lunge.
- De ellebogen overdreven naar buiten laten wijken tijdens de push-up.
TIPS
- Houd je heupen gedurende de hele beweging op gelijke hoogte.
- Duw af via de voorste hiel om weer te gaan staan.
- Houd je core strak om doorzakken tijdens de push-up te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Gecombineerd met
- Push-up
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld