VARIĀCIJAS
Mainīgi izpēdieni ar atspiešanos
Veic atspiešanos, saglabājot dziļu izklupiena pozīciju
Šis saliktais kustībām veidojošais vingrinājums attīsta apakškāju spēku, īpaši četrgalvainajos augšstilba muskuļos, vienlaikus pārbaudot augšējās ķermeņa daļas spiediena spēku un kodola stabilitāti. Maināmie lungu raksti uzlabo līdzsvaru uz vienas kājas un koordināciju.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokām uz grīdas.
- Spēri vienu kāju atpakaļ dziļā pietupienā.
- Nolaidiet krūtis līdz zemei, veicot atspiešanos.
- Atgriezieties sākuma dēļa pozīcijā.
- Atgrieziet aizmugurējo kāju sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet secību, sākot ar pretējo kāju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Priekšējā ceļa ļaušana ieļukt uz iekšu.
- Gurnu nolaišana pārāk zemu izklupiena laikā.
- Pārlieku plaša elkoņu izvēršana uz sāniem, veicot atspiešanos.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet gurnus vienādā līmenī.
- Atspieties ar priekšējo papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Saglabājiet stingru korpusu, lai veikšanas laikā nesagāztos.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kombinācijā ar
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma