VARIĀCIJAS
Mainīgi lunges ar roku izstiepšanu virs galvas
Izstiepj abas rokas taisni virs galvas, veicot izklupienu uz priekšu
Šī dinamiskā kustība aktivizē core stabilizatorus un gūžas locītājus, vienlaikus pārbaudot līdzsvaru ar vienpusēju slodzi. Tā uzlabo funkcionālo spēku, apvienojot apakškāju pietupienu ar augšķermeņa sniegšanos.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, rokas gar sāniem.
- Speriet soli uz priekšu ar labo kāju un nolaidieties dziļā pietupienā.
- Izstiepiet abas rokas taisni virs galvas, turot rumpi vertikāli.
- Atspiedieties ar priekšējo kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet secību, uzreiz sperot soli uz priekšu ar kreiso kāju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu izstiepšanas laikā.
- Ļaušana priekšējam celim ieiet uz iekšu.
- Steigšanās pārejā starp kājām un līdzsvara zaudēšana.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet vēdera presi sasprindzinātu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas papēdi, lai pieceltos.
- Novietojiet priekšējo ceļgalu tieši virs potītes.
DETAĻAS
- Muskuļi
- VēderaČetrgalvainisSēžamvieta
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma